by Estos productos para controlar la ira, desde aplicaciones de meditación hasta bolas antiestrés, pueden ayudarlo a mantener la calma y continuar.
Por qué la ira está en aumento
Estos son tiempos difíciles. Ya sea por la pandemia, la política o la injusticia social, las emociones están muy altas, la principal de ellas, la ira. Pero, ¿qué es la ira y por qué la sentimos más que nunca en estos días? (Estas son las mejores maneras de lidiar con la ira).
“La ira es generalmente una respuesta a la crisis que refleja un sentimiento de vulnerabilidad”, dice Jennifer Hoskins-Tomko, trabajadora social clínica licenciada en Clarity Health Solutions en Jupiter, Florida. “Cuando nos sentimos vulnerables de alguna manera, entramos en un modo de crisis, como pelear, huir o congelarnos. La ira es el modo de lucha que ayuda a crear una sensación de control para superar la vulnerabilidad”.
Las cosas que hacen que las personas se sientan vulnerables y desencadenan ansiedad varían enormemente, explica Hoskins-Tomko, pero incluyen no poder satisfacer sus necesidades y deseos, que le falten el respeto o que se sientan avergonzados, celosos o abrumados. (Esto es lo que la ciencia sabe sobre el manejo de la ira).
¿Por qué la irritación se convierte en ira?
“Hay tantas razones por las que la irritación se acumula y se convierte en ira en las personas y no hay dos personas que tengan los mismos desencadenantes”, concuerda la psicóloga Roseann Capanna-Hodge, con sede en Connecticut.
“La ira en sí misma suele ser un síntoma de otra cosa: problemas no resueltos, un problema clínico como ansiedad, depresión, TOC. [obsessive compulsive disorder], o un trastorno de personalidad”, dice Capanna-Hodge. “La ira puede ser solo un signo de frustración con una persona o evento cuando alguien no puede comunicar sus sentimientos de una manera saludable”. (Aprenda los diferentes tipos de ira.)
Por supuesto, si los problemas de ira se vuelven debilitantes, conducen a la violencia física o pensamientos de autolesión, es imperativo buscar ayuda profesional lo antes posible. (Si usted o alguien que conoce ha tenido pensamientos de autolesión o suicidioContacta el Línea de vida nacional para la prevención del suicidio (1-800-273-8255), que brinda apoyo gratuito y confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana para personas en apuros).
Productos para controlar la ira
Encontrar productos que le ayuden a tener una sensación de control, así como elementos que aborden la vulnerabilidad y la ansiedad, puede ser útil para calmar los sentimientos de enojo.
“Las técnicas de manejo del estrés de cualquier tipo son mejores cuando llevan a las personas a la conciencia de las emociones y las ayudan a canalizar sus sentimientos de maneras más productivas y catárticas”, explica Daryl Appleton, un consejero de salud mental licenciado y propietario de Polaris Counseling, una empresa de Nueva Inglaterra. práctica privada boutique de salud mental.
Aquí hay algunos productos que pueden ayudarlo a reducir o controlar su ira.
Espacio de conversación
El precio varía
¿Está buscando resolver los problemas de ira con su pareja, centrarse mejor a través de la meditación, ponerse a sudar o simplemente participar en una terapia sin tener que salir de su casa? Hay una aplicación para eso. Conéctese con un terapeuta licenciado las 24 horas del día, los 7 días de la semana en la privacidad de su propio hogar gracias a la aplicación Talkspace, que presenta opciones de psiquiatría y administración de medicamentos, así como terapia de pareja y terapia para adolescentes. Talkspace acepta seguros.
(Así es como una mujer lidia con los problemas de ira).
Comparte tus cosas: yo iré primero
$26
“Escribir en un diario es probablemente uno de los ejercicios más catárticos que uno puede hacer porque involucra todas las partes del cerebro, sobre todo los lóbulos frontal y temporal que controlan el pensamiento racional y la emoción”, dice Appleton. “Te estás comprometiendo a ponerle un nombre a tu emoción. En lugar de simplemente sentirse enojado, puede etiquetar que estaba frustrado con “x” en una situación. Una vez que nombras lo que está mal, puedes pasar por el proceso de normalizar tus emociones y navegar a través de ellas”.
(Aquí hay consejos para terapeutas sobre cómo comenzar un diario).
La ira está relacionada con la vulnerabilidad y los sentimientos de impotencia. Este libro empoderador Comparte tus cosas: yo iré primero—en parte memorias, en parte mensaje de diario— de la popular bloguera y presentadora de podcasts Laura Tremaine, alienta a las mujeres a aceptar su vulnerabilidad y dejar de lado la vergüenza personal.
(Así es como una mujer comenzó a escribir para curarse de la ira y el abuso. Ahora es una autora de best-sellers).
Juego de cuencos tibetanos
$25
Durante miles de años, muchas culturas orientales han observado los beneficios relajantes e incluso curativos de la terapia de sonido, que se puede practicar con elementos como los cuencos tibetanos. Según un estudio de 2016 en el Revista de Medicina Integrativa Basada en Evidenciala meditación con el sonido del cuenco cantor da como resultado menos ira, tensión, fatiga y depresión.
“La terapia de sonido es particularmente eficaz cuando se trata de la ira”, coincide Jennifer Buljan, practicante certificada de terapia de sonido vibracional que utiliza instrumentos como cuencos tibetanos, cuencos de cristal, diapasones, campanillas y gongs con sus clientes. “La ira es una emoción que surge de la frustración, y la frustración es el resultado de la energía bloqueada en el cuerpo. Si estos bloqueos no se liberan, el cuerpo simplemente se basará en eso, y así es como ocurren los arrebatos emocionales”, dice ella.
Este pequeño cuenco tibetano del tamaño de la palma de la mano de The Ohm Store es un éxito de ventas, tiene una alta calificación en Amazon y está martillado a mano en Nepal.
espacio de cabeza
$ 13 por mes
Una de las aplicaciones de meditación más conocidas, Headspace presenta cientos de meditaciones guiadas, meditaciones para el trabajo, meditaciones pequeñas y meditaciones para dormir. Es particularmente popular debido a la profundidad y amplitud de las ofertas, incluidas meditaciones de tan solo un minuto para zen del tamaño de un bocado. Incluye la opción de orientar su práctica según lo que desee enfocar, como un mejor manejo de la ansiedad.
(Además, pruebe estos consejos de meditación).
Manta ponderada refrescante Aricove
$130
Los elementos que ayudan a producir un efecto calmante y protector, como las mantas pesadas, podrían ser una buena adición a un conjunto de herramientas para aliviar la ira. Las mantas con peso son efectivas pero pueden calentarse. Esta versión de enfriamiento de Aricove pesa 15 libras y tiene una calificación alta. También están disponibles versiones de cinco libras y 20 libras. Cuando use una manta pesada, elija una que no sea más del 10 por ciento de su peso corporal, por lo que una versión de 20 libras sería apropiada para alguien que pese al menos 200 libras. (Consulte también nuestra revisión de la manta ponderada Bearaby).
Gomitas de CBD de Charlotte’s Web
$30
Los productos de CBD con extracto de cannabidiol, la parte medicinal y no intoxicante de la planta de cannabis, han ganado popularidad en los últimos años como analgésicos eficaces para el estrés y la ansiedad. “Hay una buena cantidad de estudios que muestran el impacto del CBD en ciertos sitios receptores de serotonina, que ayudan a controlar la ansiedad, y con el sistema endocannabinoide, que está involucrado en el procesamiento y el olvido de los miedos”, explica Appleton. (Aquí están los mejores aceites de CBD para la ansiedad).
El CBD está disponible en todo, desde sales de baño hasta aceites de oliva, bálsamos y cápsulas. Estas gomitas con sabor a lima-limón de Charlotte’s Web están diseñadas para ayudar a desestresarse y promover la calma, con extractos de cáñamo de plantas enteras que incluyen una mezcla de cannabinoides, terpenos (compuestos de plantas aromáticas) y flavonoides. Las plantas de cáñamo están relacionadas con las plantas de marihuana, pero tienen niveles bajos de THC (no más del 0,3 por ciento de THC), el compuesto responsable del subidón de la marihuana.
Arggh bola arcoiris
$12
¿Está buscando una liberación rápida y fácil de la ira? Esta pelota antiestrés gigante Arggh para niños y adultos puede ayudar. La pelota antiestrés de tamaño gigante es ideal para la terapia de alivio físico y emocional, ya que le permite apretarla, estirarla y aplastarla con ambas manos. Tiene aproximadamente cinco pulgadas de diámetro y podría ser un gran juguete para inquietarse si está en su escritorio trabajando o asistiendo a clase virtualmente.
“Las pelotas antiestrés imitan lo que vemos en la relajación muscular progresiva, donde tensamos un grupo de músculos y luego lo liberamos”, dice Appleton. “Es un ejercicio de atención plena que reenfoca la energía emocional de la ira y la canaliza hacia una actividad intencional. Pero tenga cuidado, sin enfocar intencionalmente su energía en la actividad, solo está ejercitando los músculos de su mano”.
(Esto es lo que los expertos quieren que sepas sobre los fidget spinners).
Yoga de flujo cruzado
$ 15 por mes
Si bien los beneficios físicos del ejercicio son obvios, los beneficios mentales también son importantes. El ejercicio libera endorfinas para sentirse bien, promueve el bienestar y puede ayudar a proporcionar la liberación necesaria para las emociones reprimidas y los sentimientos negativos.
La aplicación CrossFlow Yoga presenta numerosas clases, que incluyen el flujo cardiovascular para reducir la ansiedad (30 minutos de flujo cardiovascular que mejora el estado de ánimo) y Yoga para la ansiedad, flujo de yoga calmante y de conexión a tierra de 20 minutos creado con el aporte de un psicólogo autorizado.
(Aquí hay algunas citas de yoga para inspirarse).
Manta con peso de piel sintética Buzio Shaggy
$77
Si desea una manta pesada pero está buscando una alternativa más económica, pruebe esta manta de doble cara de 15 libras de Buzio. Está disponible en cuatro colores y presenta una piel sintética de poliéster afelpada y peluda, perfecta para cuando intentas relajarte. Hay otros tamaños y pesos, incluidas versiones de 12 y 20 libras, según el peso corporal.
También hay dos opciones de mantas de 15 libras en un tamaño de 48″ x 72″ para cubrir una cama doble o de tamaño completo, o una manta más grande de 60″ x 80″ que puede cubrir una cama completa o de tamaño queen. También es lavable a máquina para facilitar la limpieza. (Aquí se explica cómo lavar una manta con peso).
Speks Bolas magnéticas de 2,5 mm
$25
Las bolas para aliviar el estrés pueden ayudar a proporcionar una salida simple pero efectiva para su ira. Estas mini bolas magnéticas de Speks afirman estar aprobadas por terapeutas y están disponibles en más de 20 colores. Puedes construir cosas con ellos o apretarlos en tus manos para aliviar el estrés.
(Aquí hay más juguetes para aliviar el estrés que realmente funcionan).
Tintura calmante CBDFx
$40
Unas pocas gotas de esta tintura de CBD vegana, sin gluten y certificada por PETA pueden ayudar a aliviar la ansiedad y ayudarlo a dormir más rápido y más profundamente. CBDFx Calming Tincture está disponible en cuatro concentraciones diferentes y también incluye enlaces a los resultados de las pruebas de laboratorio, para que sepa exactamente qué ingredientes está obteniendo. (Aquí están las mejores tinturas de CBD para la migraña).
Detrás del kit de terapia de la ira
$33
Especialmente diseñado para ayudar a controlar la ira, este divertido juego de cartas de ritmo rápido está dirigido a niños de 6 a 12 años que pueden necesitar un poco de ayuda adicional para lidiar con la frustración y descubrir formas de expresar adecuadamente los sentimientos molestos.
El juego terapéutico de Behind the Anger, es una variación del clásico juego de cartas UNO. Entre dos y ocho jugadores se apresuran a deshacerse de las cartas, pero con 11 estrategias diferentes de control de la ira. El juego presenta puntos de conversación para ayudar a procesar las emociones y trabajar a través de las respuestas apropiadas.
A continuación, averigüe las razones médicas por las que está de mal humor.
