by Casa Pérdida de peso
En lugar de envidiar a los veinteañeros por su capacidad aparentemente para mantener el peso sin esfuerzo, siga estos consejos para ayudar a acelerar su propio metabolismo.
Bebe más H2O
Si está buscando acelerar su metabolismo, asegurarse de obtener la cantidad adecuada de agua todos los días es probablemente uno de los trucos de salud más antiguos del libro, pero no solo porque mantiene la piel hidratada o ayuda a evitar comer en exceso. Un pequeño estudio en la revista. Fronteras en Nutrición descubrió que beber agua en realidad puede conducir a la pérdida de peso, posiblemente porque puede aumentar el metabolismo. “Se necesitan calorías para procesar el agua, porque todo lo que hacemos requiere calorías”, dice Lauren Pincus, MS, RDN, autora de El Club del Desayuno Repleto de Proteínas. “Cuanta más agua, más calorías necesitas gastar”. Ella sugiere apuntar a alrededor de dos litros por día, pero la cantidad exacta depende de su nivel de actividad y edad. Como beneficio adicional, hay muchos otros beneficios para la salud de beber más agua.
Empezar entrenamiento de fuerza
Si bien los nutricionistas están de acuerdo en que no existe un alimento mágico para acelerar su metabolismo, es fundamental hacer suficiente ejercicio, especialmente el tipo correcto de ejercicio. El entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana puede ayudar a construir masa muscular magra. “Una libra de músculo quema hasta nueve veces más calorías que una libra de grasa”, dice la nutricionista Lisa Stollman, RDN, CDN. “Levantar pesas es una excelente manera de desarrollar masa muscular”. Sin embargo, el objetivo no es solo desarrollar masa muscular magra, sino mantenerla. “A medida que envejecemos, empezamos a perder músculo”, dice Pincus. “El entrenamiento de fuerza no solo desarrolla grupos musculares para quemar más calorías, sino que también ayuda a preservarlos y evitar su pérdida”. Echa un vistazo a estas otras formas aprobadas por nutricionistas para acelerar tu metabolismo.
