by La vitamina D ha estado pasando por un momento, y no es de extrañar. La lista por excelencia de los beneficios de la vitamina D a menudo incluye fortalecer los huesos y los dientes, apoyar la inmunidad, promover la salud del cerebro y los nervios e incluso posiblemente hacer que el cabello brille más.
Aun así, con todo el bombo que recibe, hay muchos datos sorprendentes sobre la vitamina D que son valiosos para su conocimiento. Continúe leyendo para descubrir algunos beneficios ocultos de la vitamina D, además de algunos avisos, para complementar de manera más inteligente.
¿Cuánto tiempo tarda la vitamina D en hacer efecto? Los dietistas explican cuánto tarda la vitamina D en funcionar en su cuerpo
1. La deficiencia de vitamina D está relacionada con la salud y la función sexual.
Las investigaciones de los últimos años sugieren que los niveles bajos de vitamina D pueden afectar el rendimiento en el dormitorio tanto de hombres como de mujeres.
Para los hombres, la vitamina D puede aumentar la fertilidad al aumentar la motilidad de los espermatozoides. Según una investigación publicada en El diario mundial de la salud de los hombres en mayo de 2019, la vitamina D mejora la función testicular, que produce esperma y hormonas sexuales esenciales, como la testosterona.
Para las mujeres, varios estudios han encontrado una asociación entre la deficiencia de vitamina D y la disfunción sexual (como un estudio de 2019 publicado en la revista revisada por pares Diario de Urología). Los síntomas incluyen deseo sexual bajo, falta de excitación y dolor durante las relaciones sexuales.
Si no le importaría aumentar su libido, no está solo: muchos datos han señalado que el estrés pandémico ha afectado lo románticos que nos sentimos muchos de nosotros. Puede que le resulte tranquilizador saber que un paso para recuperar ese sentimiento amoroso puede ser tan simple como asegurarse de consumir suficiente vitamina D.
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2. Demasiada vitamina D puede causar cálculos renales.
Sí, existe tal cosa como exagerar con los suplementos de vitamina D. El consumo excesivo de vitamina D (específicamente de los suplementos) puede tener efectos secundarios no deseados… el peor de los cuales incluyen cálculos renales. Dr. John Poothullil, MD, FRCP, autor de Su salud está en riesgo: cómo navegar el caos de información para prevenir enfermedades relacionadas con el estilo de vidadice Lo Saludable: “La vitamina D aumenta la cantidad de calcio que absorbe el intestino. Sin embargo, demasiada vitamina D es peligrosa porque puede causar altos niveles de calcio, lo que lleva a cálculos renales”. El Dr. Poothullil dice que otros efectos secundarios del exceso de vitamina D incluyen náuseas, vómitos, debilidad muscular y confusión.
Si complementa con vitamina D, preste mucha atención a la dosis para asegurarse de que no está alcanzando niveles tóxicos. El Dr. Poothullil recomienda una cantidad diaria de 800 unidades internacionales (UI). Sin embargo, para las personas en climas del norte o que no salen mucho al aire libre, un suplemento de 1000 a 2000 UI puede ser beneficioso. Antes de tomar suplementos de vitamina D de cualquier concentración, le recomendamos que hable con su proveedor de atención médica.
3. Los niveles de vitamina D afectan su salud urológica.
La salud urológica se relaciona con las partes del cuerpo involucradas en la salud sexual (comúnmente, la próstata y los testículos en los hombres) y la producción, el almacenamiento y la eliminación de la orina (vejiga, riñones, tracto urinario en hombres y mujeres).
Un creciente cuerpo de investigación muestra que la deficiencia de vitamina D está asociada con varios problemas urológicos en adultos, como:
- Vejiga hiperactiva: Si a menudo se apresura a ir al baño o se despierta para orinar por la noche, es posible que tenga una vejiga hiperactiva. Afortunadamente, aumentar los niveles de vitamina D puede ayudar a terminar con las visitas nocturnas al baño porque la vitamina D ayuda a fortalecer los músculos que permiten que la orina salga de la vejiga, según un estudio de 2021 publicado en la revista Revista Internacional de Uroginecología.
- Cáncer de vejiga: La deficiencia de vitamina D puede tener consecuencias para la salud más graves que la micción frecuente. Un estudio de 2019 mostró que los niveles bajos de vitamina D estaban asociados con un mayor riesgo de cáncer de vejiga.
- Infecciones del tracto urinario (ITU): Obtener suficiente vitamina D puede ayudar a prevenir infecciones urinarias recurrentes, según un estudio de 2019 que mostró que los niveles bajos de vitamina D están asociados con un mayor riesgo de infecciones urinarias tanto en adultos como en niños.
- Agrandamiento de la próstata: Según una investigación publicada en El Diario Canadiense de Urologíaexiste una correlación entre no recibir regularmente su dosis diaria de vitamina D y un mayor riesgo de agrandamiento de la próstata, lo que resulta en varios síntomas urinarios incómodos.
4. El envejecimiento afecta la capacidad de la piel para producir vitamina D.
Todos somos muy conscientes de que nuestra piel pierde su tez suave y flexible a medida que envejecemos. Lo que quizás no sepa es que la piel envejecida también pierde su capacidad de producir vitamina D. Se sabe ampliamente que nuestro sistema produce vitamina D cuando nuestra piel está expuesta a la luz solar. Sin embargo, salir y absorber los rayos del sol no tendrá el mismo efecto a medida que envejece, según un estudio publicado en Clínicas de Endocrinología y Metabolismo de América del Norte.
¿Cuánta exposición al sol necesita tu piel para producir suficiente vitamina D? La Dra. Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND, explica: “La investigación sugiere que hasta 30 minutos de exposición al sol, particularmente entre las 10 a. m. y las 2 p. m. (ya sea diariamente o al menos dos veces por semana) en la cara, los brazos , las manos y las piernas sin protector solar pueden conducir a una síntesis suficiente de vitamina D según el lugar donde viva y la intensidad del sol”.
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5. No todas las mujeres requieren la misma cantidad de vitamina D.
Ciertas mujeres pueden necesitar más o menos vitamina D que la recomendación diaria de 800 UI. Por ejemplo, un estudio de 2016 encontró que las mujeres embarazadas que dieron a luz en invierno, tienen niveles bajos de vitamina D al principio del embarazo o aumentan más de peso que el promedio durante el embarazo pueden necesitar dosis más altas de vitamina D que otras mujeres embarazadas.
La vitamina D es un nutriente crítico durante el embarazo tanto para la madre como para el bebé. La deficiencia aumenta el riesgo de raquitismo congénito y fracturas óseas en los bebés y preeclampsia en las madres. Si es una futura mamá, hable con su médico acerca de encontrar una vitamina prenatal de calidad que incluya vitamina D.
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